危險心靈海嘯7本獨處繪本，陪你度過每一個情緒黑洞時刻
刊出日期 2025.04.10
《我有一個祕密》：關於容貌焦慮，不用追求成為別人期待的模樣
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每個人心中多多少少都有不想被發現的事。有時候就因為不想被發現，擔憂的心情便成為壓力。藏著「祕密」是何其私密的事，需要何其小心翼翼。
韓國繪本《我有一個祕密》以水果為題，這是作者李東衍創作的第一本繪本，在講求外貌與熱衷整形的韓國社會中，以清新可愛的圖文，畫出了「容貌焦慮」的故事，也一語道盡那些想隱藏祕密的心情。
酪梨為了隱藏「身分」，每天出門前都必須化上厚厚的妝，把自己變身為「芒果」。酪梨為何會想成為芒果呢？因為他對自己凹凸不平且暗沉的外形感到厭惡，說穿了，那是一種缺乏自信與認同的壓抑，因此藉由變身來掩飾。而他可能不知道，芒果也會有想隱藏的事，那都是對自身否定所引發的。
有的人會為了祕密而說謊，而一個謊言通常必須要更多謊言來「裝飾」，為了祕密而有了壓力，而且不得不接二連三地來圓這些祕密，反而讓自己如履薄冰、深陷無法脫離的困境中。
如果你是酪梨，自然有身為酪梨的煩惱與不足，但唯一無需介懷的，是不必討好或介意朋友是否會嫌惡自己。無論哪種水果，無論你高矮胖瘦，內在與個性絕對比以貌取人強。
《影子裡的大象》：不用刻意逗我笑，我只想靜靜待在陰影處
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《影子裡的大象》封面以藍色與灰藍為主色調，一頭大象背對著讀者，那是隻別過頭不想面對自己的大象？抑或只是一隻大象的影子呢？當一個人處於鬱卒的片刻，這封面完全是孤獨者的投影。
「別理我！」
「你們都不懂我！」
「我就只是想這樣靜靜地躺著⋯⋯」
「此時此刻，別一直要我解釋我為何會這樣好嗎？」
大象在書頁上，像一隻被關在箱子及自己思緒裡的動物，巨大體型無所遁形，困在窘境中。藍色大象在影子裡，一下躺著，一下坐起來，但始終不願意離開陰影。
「大象怎麼了？」草原動物們為了逗大象一笑，紛紛使出各項技能，試圖讓大象走出悲傷，但是大象依舊動也不動。直到有一隻小老鼠來到他身邊。
大象說：「你不是要來改變我想法的吧？」
小老鼠搖搖頭，「不是，我只是想坐在這裡休息一下。不過如果你想知道的話，我其實⋯⋯」
小老鼠並沒有特別想挖掘、探究大象的問題，或是想讓他「變快樂」，反而與大象一同坐在影子裡，開始敘述自己因為找不到鑰匙而迷路的事，然後一起號哭了起來。
義大利畫家瓦勒里奧・維達利（Valerio Vidali）筆下的藍色大象，像極了在內心揮之不去、壓抑的情緒。許多人急著為他人解決問題，或是熱心地想協助檢視問題所在，幫助他「轉念」，但往往忽略了當事者當下的內心。
也許，我只是想要有人陪我大哭一場，或是靜靜陪在我身邊罷了。
如果下回心情低落、沒有人靜靜陪伴時，或許就去書店或圖書館找一找這本書。大象懂你的，你也許只是想在某種幽微中沉靜！
《眼淚博物館》：想哭不一定是傷心，也可以當個驕傲的愛哭鬼！
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從小到大，我們經常有意無意被教導或嚇阻「不要哭」、「哭什麼」，或是被強迫把眼淚擦乾，別在他人面前輕易流淚。
這些看似「堅毅」的指令，是否就如同想安慰大象的動物夥伴們，不自覺中讓人壓抑，並藐視內心的真實感受。
《眼淚博物館》探索了情緒的因素，正視「哭泣」的成因，眼淚並非只來自悲傷與難過，可能也會源自於開心的喜極而泣，或是感動等正向情緒。
榮獲「2024誠品閱讀職人大賞」的作者黃顯雅，是首位獲年度新人的繪本作家，她在本書中提及：
「我在做這本書的時候，流的眼淚應該可以再開一座眼淚博物館了吧（笑）？一開始的幾頁就陷入了找不到方向的困境，甚至懷疑自己可能沒有創作的天分，是不是該放棄當繪本作家的夢想？還好後來有好多位創作者的陪伴，我順利地畫完了！就像一開始做這個故事的動機一樣，我認為每次流淚都是即將成長的生長痛。眼淚，不是膽小或不勇敢的象徵。它代表著每個成長的瞬間，它是我們勇敢跨出舒適圈、重新站起來的美麗結晶。因此，它值得被當成珍貴的寶物一樣，展示在博物館中！下次流淚的時候，不妨好好記錄下來，讓我們一起成為驕傲的愛哭鬼吧！」
眼淚若是可以治癒心情，那麼，想哭的時候就哭吧！
翻開這本可愛的博物館書，探詢自己眼淚的來源，與自己的眼淚「聊一聊」。流淚不完全只是一種宣洩的表現，你可能會在心情或對自己的理解上，有了新的新陳代謝呢！
《穿過隧道》：勇敢不是不害怕，而是願意帶著恐懼前進
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家喻戶曉的繪本作家安東尼・布朗（Anthony Browne）總是創作帶有隱喻的故事。《穿過隧道》展現男孩與女孩間傳統的性別刻板模式，男孩總是可以大聲嘻笑，而女孩總是靜靜地窩在一角閱讀。男孩以嚇唬妹妹為樂，頑皮地跑進一道狹長的隧道內探險，還對著不敢跟著進入的妹妹語帶恐嚇地說：「不要這麼怕死，只有小孩子才會這麼想⋯⋯」
男孩就像許多損友，自以為凌駕於女孩之上，嘻笑膽怯、裹足不前的妹妹。
女孩在外面不為所動，但是後來因為擔心哥哥出事，提起勇氣進入了洞裡。沿途她當然害怕，是對哥哥的那份愛，讓自己戰勝了內心的不足與害怕，最後還拯救了已變成化石的男孩。
所以，到底誰才是勇敢的呢？
《大黑狗（BLACK DOG）》：許多恐懼，其實是用想像養大的
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同樣談恐懼的《大黑狗（BLACK DOG）》，其實也是在展現「勇氣」與「無知」。
榮獲凱特格林威大獎（The Kate Greenaway Medal）、AOI童書插畫獎（The World Illustration Awards）等大獎、在英國大放異彩的李維．平弗德 （Levi Pinfold），將這本作品獻給恐懼、未知，以及害怕狗狗的大小朋友。
一間坐落於森林的屋舍，爸爸起床後看見一隻狗在屋外，可能曾經對黑狗有過陰影或先入為主的觀念，加上保護家人的緣故，爸爸開始緊張地告誡家人要小心。媽媽受到爸爸的影響，往窗外一看，黑狗變大，哥哥姊姊們聽從爸媽的告誡，還不知其所以然，恐懼已在內心蓬勃發展。
只有家中最小的孩子，她無所畏懼地打開了門，站在被家人形容會咬人的巨大黑狗前。
這本繪本可以有多種面向討論，家人間情緒與觀念互相的影響，先入為主觀念引發的效應，話語散播與眼見為憑等多元的觀點，令人不得不愛這本書。不管大人或小孩，我們可以去思考，當覺察到自己內在的不安時，是自顧著闡述個人觀點，或是能多一分判斷，先觀察與理解後再表述看法？另一方面，當孩子因社會化或受到家人間的制約，盲目追隨不一定正確的論調，那究竟是一種合群，還是漸漸失去個人的判斷能力呢？
回到恐懼的議題，不管年紀多大，每個人在不同人生階段都有不同的不安感與徬徨失措，尤其對於無法掌控的事物，恐懼感會一點一點地席捲而至，有時候，我們甚至會自己嚇自己，任憑害怕侵蝕著我們的心智而失序。如同《大黑狗》這隻出現在家門口的黑狗，從爸爸口中像老虎一樣大，媽媽說像大象、姊姊說像大暴龍、哥哥說像長頸鹿，恐懼的陰影在家人心中無限擴張。
家中最小的孩子，可能不受制約，也可能過於單純而不受家人影響，她甚至不受家人言語上的恐嚇，還是踏出家門去。
人生，就是經過一次又一次的自我探索，慢慢深呼吸去迎戰。
《情緒大飯店》： 歡迎各種情緒光臨，愈懂它們愈能好好接待
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你所認識的「 情緒」有多少種呢？
《情緒大飯店》是莉迪亞．布蘭科維琪（Lidia Branković）的第一部作品，畢業於德國波茨坦應用科學大學（Fachhochschule Potsdam）的她，將自身情緒起伏的經歷，設計成一間很有特色的「飯店」。在這裡，飯店經理需要面對不同情緒的顧客，並為其安排住房。如果你不理解情緒的問題所在，那又該如何為這些情緒所服務呢？客人總不能隨便攆走，也不能隨意抹滅他們的興致！
不管哪種客人，飯店經理都會挪出空的房間接待。「可是情緒催不得，他們有自己的時間表！」飯店經理也會有無法招架的時候，這時，「 謝謝」、「信心」、「愛」可能會住進來。情緒來來去去，顧客們就像各種心情，總是過客。
如果，你還不太理解情緒的多樣性，就先隨著這本書來逛逛這間飯店吧！
《橋上》：跨不過去的時刻，傾聽生命之聲
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生命中，我們是否經常遇到裹足不前的時刻？某些質疑時分是深思熟慮，而某些舉棋不定卻是內在的徬徨與不安。我們有時如巨人般，不知自己是否該遠離；有時也會忐忑，自己是否為他人所遺漏。那麼，你是否思考過，自己能夠「享受」孤獨、與自己獨處嗎？
《橋上》是日本作者湯本香樹實與繪者酒井駒子合作的作品，用溫暖的筆觸描述出每個人內在都有座難以跨越的橋，以及每個人都可能經歷需要被「接住」的時刻。
書中，因為被誣賴偷竊而滿肚子委屈的男孩走到橋上，內心那股屈辱，以及想讓誣賴他的人感到懊悔的想法湧上心頭。這樣被誤解、霸凌，或是不被理解、被孤立的心情，相信對許多人來說並不陌生，我們都曾經被這些狀況擊中過。
書中，那男孩走到橋上，內心充滿孤寂感，面對被整個世界拋棄的困境以及橋下的滾滾溪流，那座橋，成為生命難以跨越的橋。男孩只是直直盯著河面，無法抽離當下的情緒。橋上和橋下，一動與一靜，是內心的波動也是失落。
當生命走到這樣一個「檻」，誰能救你呢？
繪本畫面出現了一位長者，他對小男孩說：「把耳朵摀起來看看，你會聽見從遠處傳來的水聲喔。」
耳朵摀起來會聽到水聲？不是應該把耳朵張開聽嗎？
當我們連內心都陷落時，思路也就斷線了。
無論橋上及時出現的長者是否真實存在，男孩摀住了耳朵，暫時先把那些雜念給阻隔開來。有了這個動作，他才真正聽到了外界溪流的聲音，心中那座難以行走的橋，那顆脆弱受傷的心，才真正聽進了生命其他的聲響。
人有喜怒哀樂，心情有起起伏伏，成長歷程中沒有人不曾跌倒過，也有好多座橋需要跨越。成長中確實有許多挑戰，每個人無可避免需要理解與內在情緒風暴相處的方式，當心情產生黑洞時刻來臨，你可以和家人、朋友聊聊，或是找一本書，遨遊圖文的世界，和自己的內在對話。也將這7本書獻給每一位正努力追求認識自己的兒少與大人。
報導仔關心你：珍惜生命，勇於求助
如果自己或發現身邊朋友出現心理狀況，需要進一步協助，請你及早向身邊的老師、家長求助，或請師長幫忙聯繫以下單位：
- 24小時安心專線：1925
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《少年報導者》顧問、兒童文學家。台灣師範大學圖文傳播學系研究所畢業。 曾在媒體與出版工作，曾獲一些獎，出過一些書與繪本，曾在大學兼任繪本與兒童文學課程；多次規劃舉辦創作工作坊、講座論壇和展覽、擔任各項兒童文學獎評審。編輯退役後，勤於企劃與筆耕，樂於分享經驗，簡單過日子。
核稿
《少年報導者》總監。從沒有手機和電腦的時代開始當記者。記者是挖礦人、是點燈人、是魔術師──要挖掘世界的不堪，為喪志的人點燈，將悲傷的事幻化成美麗的彩虹⋯⋯常常會失敗，但不能放棄去做到。
